Cinci seri, o progresie continuă

Structura completă a programului

Fiecare întâlnire durează aproximativ trei ore, cu o pauză la mijloc, și se desfășoară seara, pentru a se potrivi cu programul de lucru al majorității participanților.

Întâlnirea 1 · aprox. 3 ore

Fundamentul liniștii

Prima seară pornește de la recunoașterea tiparelor individuale de anxietate de performanță: unde apare tensiunea în corp, ce gânduri o însoțesc, cât de repede se instalează. Discuția este ghidată, nu terapeutică, și are rolul de a crea un limbaj comun pentru restul programului.

Partea practică introduce respirația diafragmatică de bază, exersată individual și apoi în perechi, urmată de un prim exercițiu de prezentare de 60 de secunde adresat unui singur partener.

Grup de lucru: perechi (2 persoane).
Durată exercițiu vorbit: 60 de secunde per persoană.
Materiale: fișă de auto-observare a tiparelor de anxietate.

Întâlnirea 2 · aprox. 3 ore

Structura intervenției scurte

A doua seară introduce un model de organizare a unei idei în patru mișcări: o ancorare inițială care captează atenția, un context scurt, conținutul esențial al mesajului și o revenire finală către ascultător. Modelul este gândit special pentru intervenții de câteva minute, frecvente în ședințe de lucru sau prezentări scurte.

Participanții își scriu propria intervenție pe baza modelului și o exersează întâi individual, apoi în fața unui singur coleg, cu feedback punctual despre claritatea structurii.

Grup de lucru: perechi, apoi rotație către un al doilea partener.
Durată exercițiu vorbit: 90 de secunde per persoană.
Materiale: șablon de structură pe patru componente.

Întâlnirea 3 · aprox. 3 ore

Respirație și activare fiziologică

A treia întâlnire extinde lucrul cu respirația: pattern-uri de reglare precum respirația cu expir prelungit și exerciții de coerență cardiacă, aplicate imediat înainte de a vorbi. Se discută și despre semnele fizice ale activării (puls crescut, voce tremurândă, uscăciunea gurii) și despre cum sunt acestea percepute de fapt de o audiență mică, de multe ori mult mai discret decât resimte vorbitorul.

Exercițiul central al serii presupune o intervenție scurtă susținută în fața a trei sau patru colegi, cu aplicarea tehnicii de respirație exersate chiar înainte de a începe.

Grup de lucru: 3-4 persoane.
Durată exercițiu vorbit: 2 minute per persoană.
Imagine de referință: exercițiu de respirație anterior intervenției.

Participant respirând profund și consultând notițe scurte înainte de a susține o intervenție

Întâlnirea 4 · aprox. 3 ore

Prezență scenică fără forțarea extrovertirii

A patra seară se concentrează pe elementele fizice ale prezenței: postura, felul în care se gestionează contactul vizual pe rând cu diferite persoane din grup, folosirea intenționată a pauzelor și o mișcare minimă, planificată dinainte, în locul gesticii spontane. Nu se cere zâmbet forțat, energie ridicată sau ton jovial. Se lucrează cu ceea ce se simte natural pentru fiecare participant, dar aplicat cu mai multă intenție.

Exercițiul serii presupune o intervenție de aproximativ trei minute în fața unui grup de șase până la opt persoane, cu observații specifice despre postură și pauze din partea facilitatorului.

Grup de lucru: 6-8 persoane.
Durată exercițiu vorbit: 3 minute per persoană.
Focus: postură, pauze, contact vizual gestionat.

Participant exersând postura și contactul vizual în fața unui grup de șase persoane așezate în semicerc

Întâlnirea 5 · aprox. 3 ore

Sinteza finală

Ultima seară reunește elementele lucrate anterior: structura pe patru mișcări, respirația de reglare și prezența scenică. Fiecare participant susține o intervenție de trei până la cinci minute în fața întregului grup, alcătuit din 10 până la 14 persoane, cu posibilitatea ca facilitatorul să invite un observator extern la solicitarea grupului.

Sesiunea se încheie cu feedback structurat, oferit în scris și verbal, axat pe observații concrete și pe direcții posibile de exersare ulterioară, fără evaluări generale de tipul „bine” sau „slab”.

Grup de lucru: întregul cerc, 10-14 persoane.
Durată exercițiu vorbit: 3-5 minute per persoană.
Livrabil: fișă scrisă de feedback structurat.

Participant susținând o intervenție finală în fața întregului grup de participanți așezați în cerc

Detalii organizatorice

Grupurile sunt formate din maximum 12 până la 14 persoane, pentru a păstra timp suficient dedicat fiecărui participant în cadrul exercițiilor practice. Întâlnirile au loc seara, la interval de o săptămână între ele, în același spațiu din București, pentru continuitate.

Participanții primesc materiale scrise (fișe de structură, ghid de respirație) la fiecare întâlnire și nu este necesară nicio pregătire prealabilă înainte de prima seară.

Solicită informații despre programare